* Хранете се с пълноценна и разнообразна храна, редовно, с удоволствие и в приятна атмосфера. Не яжте „на крак“, отделяйте достатъчно време за хранене.
* Зърнените храни са важен източник на енергия. Предпочитайте пълнозърнест хляб и други пълнозърнести продукти.
* Всеки ден е добре да включвате в менюто си поне 400 г разнообразни зеленчуци и плодове. Ако те са сурови, ползата от тях е още по-голяма.
* Нискомасленото мляко и млечни продукти и намалената консумация на сол са особено полезни за здравето ви.
* Изключете от менюто си мазните меса – предпочитатйте по-постните. Най-добре често замествайте месото с риба, птичи меса и бобови храни.
* Не си позволявайте да ядете ястия, приготвени с животински мазнини.
* Захар, захарни и сладкарски продукти и напитки със захар са вредни за подрастващите, защото водят до затлъстяване. Като подсладители използвайте мед, фруктоза или глюкоза.
* Поддържайте теглото си в разумни граници и всеки ден спортувайте.
* Научете се да пиете достатъчно вода всеки ден.
* Не си позволявайте да ядете храни с изтекъл срок на годност, приготвените ястия съхранявайте според предписанията за безопасност.
